przysiady 3x10

[...] na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi przysiady ze sztanga z przodu lub na barkach 15 12 10 8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 uginanie nóg w leżeniu 4*12-10 wspięcia na palcach w staniu 5*20-15 hhns15 [...]

[...] sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem PROSTOWANIE UD SIEDZĄC 4s uginanie podudzi leżąc Wspięcia wyciskanie zza głowy ]wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie [...]

[...] dla 5 powtórzeń przysiad -50kg WL -32kg wiosło-35kg MC-65kg wyciskanie stojąc 22,5kg no to jedziem tydzień 1 trening A rozgrzewka-orbitrek 5 minut, 8 burpees, pajacyki 30, przysiady cc x10 -przysiad 5x5 23/28/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax [...]

[...] Brzuch ND Aero: rower ~20-30km i bboying ile wlezie, najlepiej 7/7 ;-) zastanawiam się tylko czy nie dorzucić dnia pleców, a konkretnie skupić się jedynie na najszerszych i podciąganiach. I jeszcze jedno nie rozumiem tego: Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) ? Mam to rozumieć jako półprzysiady i ćwierć przysiady? PZDR.

Oto moj szczegolowy trening: 1:nogi, brzuch nogi: -przysiady z cuezarem na karku 3 x max -wykroki ze sztangielkami 3x 15 na kazda noge -przysaid marynarski 3x max -wpiecia na ksiazce (grubej) ze szatangielkami 4x max -niskie podskoki ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa [...]

[...] ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi [...]

-1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie [...]

Coś takiego może być: A Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 2x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 Wspięcia 2x12 B Martwy Ciąg 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion [...]

[...] poręczach - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 wywal Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 PIATEK Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 3x12 - wysoki step z hantlami 4x12 - zamienilbym na syzyfki - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max [...]

[...] Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę), 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Barki - wyciskanie siedząc sztangą [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIĄTEK nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ?????? (na tej [...]

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]

Czołem! Wybaczcie poślizg, ale wczoraj po niezwykle ekscytującym dniu w nowej pracy i bardzo mocnym treningu postanowiłem się zrelaksować i wyszedłem wieczorem z domu. Za to na treningu zostały zrobione jakieś filmy przez mojego kolegę i mam nadzieję, że dobrze udokumentują to, co zrobiłem. Ale najpierw opiszę wczorajsze zmagania: Wiosło - 70x10, [...]

8 października 2013 Strasznie wyczerpujący dzień, oprócz szkoły praktycznie cały czas na nogach. #-P TRENING Mimo zmęczenia zrobiłam, teraz padam na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]

12.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 / 45kg x 6 / 47,5kg x 6 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]